Оглавление
Аштанга-виньяса йога
25 лет/Санкт-Петербург
19-28 августа Академия «Йога юга»
Идеолог системы Fat is dead. Вокалистка группы Alai Oli
«Для меня очень важно поделится опытом, отстроить личную практику каждого человека, внутреннюю работу в асанах, сделать акцент на то, что дается трудно, чтобы за неделю человек достиг действительно выдающихся результатов.
Мы будем беседовать, искать связь между асанами и ситуациями в жизни, знакомится со своими «демонами» и побеждать их.
Так же мы будем работать с питанием, отстраивать правильное пищевое поведение — так что если вы хотите изменить свою жизнь, обрести новые знания и навыки, я с удовольствием расскажу и покажу вам все, что я знаю!»
Ольга Маркес: биография
Оля Маркес (Маркес — псевдоним, девичья фамилия девочки — Уфимцева, в замужестве — Доронина; псевдоним она выбрала из-за любви к Габриэлю Гарсия Маркесу и магическому реализму, девушка и сама пишет сказки в этом стиле) родилась 31 июля 1987-го года в Свердловске (теперь Екатеринбург). Родители Ольги познакомились еще студентами, в туристическом походе. Отец Ольги, Андрей Уфимцев, был радиоведущим, что повлияло на дочь — с самого детства она была знакома со всеми творческими личностями Екатеринбурга. К сожалению, мама Ольги очень рано умерла — ей было всего двадцать четыре года. Отец и мать прожили вместе, к сожалению, всего четыре года — и эти годы были лучшими в жизни ее отца.
Отец любил музыку, что передалось дочери (сегодня Оля Маркес — вокалистка группы Alai Oli). Если денег в семье не было, отец занимался извозом на «Запорожце» — только чтобы подарить дочке на день рождения музыкальный проигрыватель и пластинки. Ольга пошла в лингвистичекую гимназию, лучшую школу города (эта школа получила звание «Лучшей школы России» в 2014-м году) отучилась там, а в 2009-м закончила факультет телерадиожурналистики Уральского государственного университета им. Горького. Поступление туда не далось ей просто: пришлось собрать огромное портфолио разнообразных публикаций. Зато теперь Ольга прекрасно разбирается в профессионализме журналистов и отсекает тех, кто приходит брать интервью, не имея опыта.
Музыкальную школу Ольга не посещала, но с детства писала стихи, а в девятом классе начала писать песни. В 11 классе она серьезно увлеклась регги, мечтала делать то же, что и группы Dub TV и «Карибасов». Сама Ольга признается, что не знает нот и у нее «не очень хороший голос». Закономерно, что в 2004-м она вместе с басистом Александром Федотовски организовывает собственную музыкальную группу — Alai Oli. Познакомившись с Федотовски (Шаповски), она разговорилась с ним, и в итоге Александр предложил семнадцатилетней девушке поучаствовать в регги-фестивале «Фабрика Джа». Ольга согласилась — так и возникла группа.
Название группы выросло из написанной Олей раста-сказки «Железный лев». Басист группы, кстати, тоже не знает нот и не очень профессионально играет на бас-гитаре.
Девушке пришлось совмещать учебу и музыку, из-за чего начались проблемы с наркотиками. Эту привычку пришлось преодолевать, что удалось ей благодаря программе «12 шагов».
В 2009-м году оба солиста переезжают в Санкт-Петербург и начинают работать с арт-менеджером Артемом Дертевым. 27 октября 2012 года Ольга выходит замуж за тридцатичетырехлетнего Андрея Доронина, сценариста, публициста и писателя. Общее прошлое Андрея и Ольги достаточно мрачное: в нем было место и алкоголю, и наркотикам, даже очень тяжелым. Об этом Андрей написал книгу «Transsiberian Back2Black».
Муж Ольги, публицист Андрей Доронин с сыном
Вообще замужество Ольги было неожиданным событием для ее окружения. Долгое время она жила по принципам свободной любви и не связывала себя никакими серьезными отношениями.К 25 годам у Ольги было достаточно много мужчин, и в вопросе отношений она была настоящим циником. Но после встречи с Андреем все изменилось — Ольга Маркес стала счастливой супругой. История достаточно драматичная: оба страдали наркоманией, и однажды, когда Оля сорвалась, именно Андрей отвез ее в реабилитационный центр.
Свадебное платье
Сама она называет мужа очень замкнутым и при этом гениальным человеком.
Ольга с мужем
На момент знакомства Андрей жил в гражданском браке с другой женщиной и ему совершенно не нравилась музыка Alai Oli. Уже после возникновения #sekta, 3 июня 2013 года, у Оли появляется первый сын Ежи, а 25 июля 2015 года — второй, Мирон.
О ТРЕНИРОВКАХ
Окей, давай перейдем непосредственно к содержанию самих тренировок. Насколько можно проанализировать, тренировки можно отнести к ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), в мужской версии еще и с силовыми элементами, ближе к кроссфиту. Почему выбран такой тип тренинга? И кто разрабатывал и сейчас разрабатывает программы тренировок?
Из всего, что я делала, это показалось мне наиболее адаптированным к разнообразию. Есть определенная схема работы: классические интервалы в 50 секунд работы /10 секунд отдыха, которыми все пользуются, есть упражнения, которыми тоже все пользуются: довольно простые для освоения и не требующие специального оборудования.
Упражнения можно по-разному комбинировать, составлять разнообразные тренировки и практически никогда не повторяться. А если к этому добавить какие-то фишки, разбавить… В программе наших тренировок не только интервальный тренинг.
Например, 2-3 раза в неделю в тренировках есть элементы и упражнения на повторы и на технику. На «дистансе» сейчас 2 раза в неделю – йога и пилатес, не так давно мы добавили калланетику. К составлению всех программ и их анализу мы теперь постоянно привлекаем много разных врачей, в том числе реабилитологов.
Благодаря врачам, кстати, мы ввели в тренировки понятие «замена» – более легкий и безопасный вариант каждого упражнения непосредственно во время интенсивной тренировки. Поэтому очные тренировки у нас всегда ведут 2 куратора – второй показывает альтернативное упражнение. Соответственно, каждый человек в рамках интервала может работать в своем темпе, каждый может адаптировать упражнения под свои нужды.
Все врачи, если ты сталкивался с ними во время работы, большие молодцы. Они прежде всего за то, чтобы с человеком ничего не случилось, и против любого риска. Например, для составления тренировок направления LITE (для людей с высоким индексом массы тела и ограничениями по здоровью), мы постоянно привлекаем нашего штатного специалиста по адаптивной физической культуре. С его помощью разрабатываются также и тренировочные комплексы для беременных.
Какие есть минусы в тренировках Sekta?
Наши тренировки дают хороший результат, но ограниченное время. Минус в том, что как бы мы ни старались разбавлять и модернизировать эти 1-1,5 часа нагрузки, такого типа тренировок хватает на первые полгода, затем наступает плато.
Необходимо менять нагрузку или делать паузу, или уходить в осознанный личный тренинг, для того, чтобы прогресс продолжался, потому что тренировки Sekta не будут давать прогресс вечно.
И наша задача – честно рассказывать человеку об этом, что мы и делаем, в том числе научными статьями
Мы рассказываем о том, что надо идти дальше, о принципах цикличности, о важности периодов отдыха
О ДЕНЬГАХ И РЕАЛЬНЫХ ЦЕННОСТЯХ
Но со стороны тебя все равно оценивают традиционным мерилом – деньгами, как ты понимаешь. В количестве учеников и деньгах. Сколько человек отучилось в Sekta?
Честно, я за точными цифрами не особо слежу. У меня есть в голове: больше 25 тысяч. Когда я спрашиваю, откуда эта цифра берется, мне рассказывают, что у нас около 20 тысяч выпускников по «дистансу», плюс посчитаны все «очники». В Москве ежемесячно обучаются около 1000 человек, в Питере – чуть меньше. Выпускники, которые дошли до 9 недели, мы всех их суммировали, и получилась такая цифра. И она растет.
Фото с открытой тренировки Nike в Парке Горького.
А темпы растут?
Есть некие скачки, после которых идут падения. Последующие падения всегда меньше, чем предыдущие. Рост идет «ступеньками».
У вас довольно низкая стоимость обучения, я бы даже сказал беспрецедентно низкая, по сравнению с другими фитнес-проектами. Вам удается получать прибыль при этом?
Я не занимаюсь бизнес-процессами и всем, что касается движения денежных потоков. Для руководства, с точки зрения бизнеса, я привлекла в качестве директора компании и коммерческого директора #Sekta близких мне и очень надежных людей.
Мой принцип все тот же – я не стремлюсь «рубить бабло»: мне важно, чтобы хватало на аренду, зарплаты, развитие – это самые базовые траты, и оплат учеников нам для этого хватает. Лично ты, как владелец компании, получаешь прибыль или зарплату?
Лично ты, как владелец компании, получаешь прибыль или зарплату?
По поводу лично моей прибыли: я получаю дивиденды, и получаю их тогда, когда мне их отправляет финансовый директор.
По поводу размеров: вспоминаю статью в «Коммерсанте», они подсчитали каким-то образом, что мы 500 миллионов рублей прибыли заработали. Они, видимо, умножили количество учеников таким образом, как будто они у нас весь год занимаются, а не 9 недель. Кроме того, не учитывался отсев учеников (а Sekta можно покинуть в любой момент, не оплачивая остаток обучения, т. к. система оплаты на дистанционном курсе – понедельная) и наши затраты.
Но в итоге, готова ли ты поделиться реальной суммой своих доходов?
За полгода я получила дивидендов около 3,5 млн рублей.
Кстати, Екатерина Усманова как-то получила как бывшая совладелица BodyLab 25 млн руб за 9 месяцев работы…
Ты же видел, какая у них стоимость абонемента и какую работу при этом они проводят? У них совершенно другой подход, наши затраты на порядок выше. Например, мы содержим научный отдел (и сайт научных текстов – sektascience.com – также продукт их труда), причем некоторым специалистам мы платим в евро, так как они работают и живут в Европе.
Мы оплачиваем обучение своих кураторов, постоянно инвестируем в свои компетенции, в рост квалификации своих сотрудников. Мы инвестируем в рост качества, в научно обоснованные знания, в образование сотрудников, в развитие. Все это – большой задел на будущее. Я смотрю на много шагов вперед.
Оля, что за компанию ты строишь? Какие у тебя долгосрочные планы?
Мы делаем крутую компанию, которой будут доверять многие люди, будет доверять государство, у нас уже были проекты с Росмолодежью, с Московским перинатальным центром, мы сделали меню для детского садика, мы с нашим научным отделом делаем методичку для рожениц. К нам начали обращаться люди, которые поняли, что у нас работают эксперты из всех смежных направлений. Мы оплачиваем проектные разработки, например, мы сейчас сотрудничаем с медицинским университетом, с кафедрой психологии и физической культуры.
Музыкальная карьера Ольги Маркес
Группа Alai Oli появилась на свет 29 сентября 2004 года. Первая песня называлась «Бог есть любовь». Группа стала очень популярна в родном Екатеринбурге и активно гастролировала: например, они выступали на фестивале «60 лет Бобу Марли» в ДК Горбунова вместе с лучшими регги-группами страны и вокалистом Massive Attack.
Первый альбом группы вышел в 2007 году и назывался «Да, Бро?». С 2011 года группа активно гастролирует по России. В 2014-м году они с размахом отпраздновали 10 лет группе большими концертами в Москве, Петербурге и Екатеринбурге. Свой стиль сама Ольга в одном из интервью со смехом назвала «херовое регги».
В музыке Ольге Маркес нравятся Noize MC и Валентин Стрыкало. Она близко дружит с поэтессой Верой Полозковой.
О КУРАТОРАХ И ФИЛИАЛАХ
Кстати, сколько человек у вас приходится на одного куратора?
На «дистансе» один куратор ведет порядка 4-5 стажеров и несколько волонтеров. Каждую дистанс-группу (чат) из 15-20 учеников ведет кураторская команда – один куратор и его команда волонтеров и/или стажеров. Одна команда ведет 3-5 чатов одновременно.
По нагрузке на куратора очного отделения – один куратор ведет в среднем 1-2 тренировки в день.
А где вы берете столько кураторов?
Кураторы – это наши выпускники, прошедшие курс в 9 (дистанс) или 12 недель (очное). Между началом обучения в команде кураторов и окончанием курса должно пройти некоторое время, чтобы человек “попробовал пожить” самостоятельно с приобретенными привычками.
Дальше мы просим написать эссе, в котором нужно ответить на несколько вопросов, в том числе, почему человек хочет быть частью команды. После обработки заявок и рассмотрения эссе набирается чат волонтеров.
Трое из сотен кураторов Sekta.
Обучение в чате длится 2 недели, по окончании волонтер попадает в кураторскую команду, где он развивается под началом ответственного куратора.
Переход из волонтера в стажеры осуществляется по инициативе наставника, который наблюдает и оценивает знания, активность и мотивацию. Стажеры имеют административную ответственность и обязанности.
Дальнейший рост до куратора также зависит от того, как стажер проявляет себя, от желания и интереса разбираться в научных материалах и много-много учиться. Весь путь занимает от 2-3 месяцев до 2 лет.
У нас есть и внутренняя сертификация кураторов, и внешняя – кроме всего прочего, они проходят полный курс обучения в Педагогическом колледже фитнеса. Причем, мы считаем наше внутреннее образование круче того, что дают фитнес-инструкторам в среднеспециальных учебных заведениях. Но мы столкнулись с тем, что люди любят, когда им показывают корочки.
Сколько у вас кураторов в итоге получается?
545 – это с волонтерами и стажерами. Кураторов сейчас около 55 – дистанционых, и около 90 – очных, если сложить общее количество во всех городах.
Кстати, как в других городах происходит открытие ваших филиалов? Работаете по франшизе? Любой может открыть в своем городе отделение Sekta?
У нас нет франшиз, все отделения открываем сами. Обычно это происходит так: мы выбираем классного куратора с «дистанса», который очень хочет открыть очное отделение Sekta у себя в городе. Мы сначала разубеждаем его, рассказываем про весь геморрой, он говорит: “Я готов на все это!” – и мы вместе с ним решаем все проблемы и помогаем открыть филиал. Посылаем туда десант опытных кураторов на первые месяцы.
Интервью с Ольгой Маркес
«Окно в йогу – в тебе»- В чем главное отличие йога-тура от периодических занятий в центре?
— Когда ты принимаешь решение ехать на семинар – все твое существо начинает готовиться к этому событию, по сути дела, йога начинается с намерения – оно уже запускает крутые процессы.
В эти 10 дней ты полностью сосредоточен на практике – это главное в каждом дне. Тебе не приходится распределять силы между йогой, учебой/работой, перемещением по городу.
Кроме того – когда ты уходишь с коврика – практика не заканчивается. Мы применяем принципы йоги во всех действиях: в общении, питании, взаимодействии со всем миром.
Ну, и возможность делится опытом, и вдохновляться успехами «команды». К концу тура мы становимся настоящей семьей! Проверено!
— Почему многие люди предпочитают йога-тур обычному отдыху по путевке?
– Самый крутой отдых – когда ты развиваешься, и каждый день радуешься своим успехам, прогрессу, новому – сильному и любимому телу, открываешь для себя то, чего не знал раньше.
— Для какого уровня практики подойдет йога-тур?
Для любого – я не преподаю йогу беременным, а так же тем, у кого есть медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Скучно и легко не будет никому! 😉
— Если человек никогда йогой не занимался – есть ли смысл ему ехать?
— Конечно! Я не устаю повторять основы и отстраивать асаны – это одинаковый процесс как для новичков, так и для практикующих.
— Если у человека есть лишний вес – стоит ли ему ехать?
Если он хочет дать себе возможность от него избавится – конечно! Ведь часто лишний вес – это защитная реакция, то есть человек «отгораживается» от мира, и этот страх мешает сделать шаг к изменениям. Но стоит перестать боятся и увидеть свои возможности – все меняется. Вес – не главное. Главное – то, что внутри.
— На что должен настроиться человек, отправляясь в этот тур?
– Как говорят мои ученики, «Это СПАРТА!!!!!» Но при этом они всегда смеются и требуют «ЕЩЕЕЕЕ!».
Я настаиваю на том, чтобы выполнялись мои рекомендации в питании – если уж вы едете на курс – я хочу, чтобы вы дали себе шанс начать питаться по-новому и отошли от прежних привычек и привязанностей. Это – важный шаг к обретению новой свободы!
Практика – это всегда шаг за «зону комфорта» – я сама практикую со своими учениками в потоке, отстройка асан же обычно происходит отдельно. В конце мы все падаем в лужи собственного пота – насколько ты выкладываешься – всегда решать только тебе. Если кто-то чувствует себя плохо – всегда можно остановится и отдохнуть. Практика должна приносить радость! Я радуюсь, когда выкладываюсь на «все сто» «– только тогда меня заряжает на «все двести».
— Нужно ли специально заниматься, усилить интенсивность практики перед йога- туром?
– It’s up to you!! В любом случае – это вам не поможет, ухахаха (зловещий смех)
— Лично для тебя этот тур пройдет идеально, если…
– Со мной поедут настоящие спартанцы – при этом не важна физическая подготовка, важно внутреннее состояние – готовности к любой движухе!
Каждый семинар — неповторим. Я сама учусь и развиваюсь – прогресс ускоряется, я вдохновляюсь людьми и их успехами, познаю мир их глазами
Каждая клетка тела оживает и вибрирует… Я жду этого с нетерпением…
БУДУЩЕЕ SEKTA
У вас уже есть и отделение SektaFood и SektaCafe, но я так понимаю основные направления развития у вас другие. Расскажи, в какую сторону Sekta будет расти дальше?
Я мыслю в глубину, и, если представлять Sekta растущим деревом, то я вижу в будущем развитие корней. Мне бы хотелось, чтобы основы здорового питания преподавали в школах и в университетах. Если нас попросят, мы это сделаем.
Мне бы хотелось работать с беременными. Когда я рожала последний раз, со мной работал терапевт-диетолог, меня постоянно спрашивали, как я питаюсь. Я просто подарила методичку по нашей программе. И оказалось, что такие современные, научно обоснованные рекомендации для беременных никто не систематизировал. И врачам приходится по крупицам собирать информацию для своих пациентов.
Выступление Оли Маркес в ПМЦ “Мать и дитя”.
Сейчас мы запускаем программу для Школы будущих мам совместно с московским ПМЦ “Мать и дитя”. На базе традиционной школы добавится аспект здорового питания и тренировок во время беременности и после.
Спасибо за интервью.
О ЕДЕ
У вас правила питания для первой недели довольно простые и при этом унифицированные. Но ведь разным людям, исходя из личной нормы, нужно разное количество калорий. Но рекомендации при этом одинаковые.
У нас несколько вариантов рекомендаций: для девушек, для мужчин, для учеников SektaLite. Рекомендации по питанию выглядят одинаково, на первый взгляд, в этом есть слабый момент системы. Но когда начинается обучение, становится понятно, чему мы учим – слышать потребности своего организма и любые принципы подстраивать под себя. Наша задача – научить человека знать и чувствовать желания своего организма и не препятствовать их удовлетворению.
Первая неделя в Sekta – предполагает аскетичное питание, но с целью научиться чувствовать чистый вкус продуктов, вернуть себе утраченную способность различать тонкие вкусы. Зачем это надо? Для того чтобы вкусовые потребности удовлетворялись с меньшим ущербом для твоей фигуры. Ты можешь съесть то же самое сладкое, только с меньшим количеством сахара. В детстве обычно все пьют чай с сахаром, а потом какое-то время без сахара и после этого одной ложки хватает, чтобы было сладко.
Вы учите своих подопечных считать потребленные калории?
В новой программе на 7-й неделе люди будут считать калории, потому что мы считаем, что необходимо знать этот метод, знать состав своего рациона по КБЖУ. Нам не нравится подсчет калорий, многие из нас на нем поторчали несколько лет и видели вместо еды только цифры. Это вид орторексии.
Я понимаю, что так жить можно, но мне бы не хотелось такого ни для себя, ни для моих учеников. Я поняла, что человек не должен думать о еде, как о цифрах. Он должен есть то, что он хочет, чувствуя себя свободно. Но при этом он должен знать ответ на вопрос: “Если что-то пошло не так, то что конкретно?”, и иметь возможность все изменить. И для этого, безусловно, нужно дать им этот инструмент.
#SEKTA и Ольга Маркес
Ольга увлеклась йогой еще в Екатеринбурге, потом ненадолго уезжала в Индию и продолжала заниматься. После переезда в Петербург она преподает йогу в свободное от музыки время.
Ольга хорошо описывает момент перехода к здоровому образу жизни в своей книге «#Sekta: школа идеального тела». В какой-то момент ей стало отвратительно собственное отражение в зеркале, собственный свисающий на ремень живот. Она перепробовало множество разнообразных, в том числе и экстремальных способов похудеть, пока в 2011 году не пришла к тому варианту, на котором основано сейчас учение «секты». В 2011 году она заводит сообщество в ЖЖ fat-is-dead, вокруг которого собираются единомышленники. Первым постом в сообществе стал пост Ольги «Хочешь похудеть — спроси меня как».
Первым человеком, кто похудел благодаря Ольге, стала ее подруга Алина — она потеряла 10 кг.
Из блога вырастает онлайн-школа для людей, желающих привести себя в форму и сбросить вес. Скоро в сообществе появились кураторы, которые помогали подписчикам на добровольной основе — сначала двое, потом семеро. В марте 2013 года Ольга Маркес, будучи на седьмом месяце беременности, решила заняться сектой серьезно. В Петербурге на Невском проспекте прошли первые платные оффлайн-занятия, куда пришло 40 человек, и каждый заплатил по тысяче рублей. Зал Ольге сдал директор школы танцев Mad Style, в чьем зале Ольга до этого проводила занятия по йоге, за 10 000 рублей. Остались деньги на то, чтобы снять тренеру квартиру в Питере, и даже кое-что на еду. Во втором наборе оказалось уже 80 человек, через месяц открылся зал в Москве, еще через месяц — в Екатеринбурге. В 2015 году существует 14 филиалов #sekta в разных городах. Филиалы открывают только «свои», кого Ольга знает и в ком уверена. У человека должны гореть глаза, он должен самостоятельно решить все технические вопросы и арендовать зал — и тогда Ольга присылает к нему более опытного тренера, а также помогает с деньгами для первоначальных вложений. Предложения о покупке франшизы отклоняются. Всего секту, по подсчетам, прошли уже 25 000 человек.
Зарплата куратора зависит от количества проведенных занятий и от города проведения, обычно это от 500 до 1200 руб. Очное обучение в #sekta стоит 5000 рублей, дистанционное — 1100 руб. Сейчас кураторов уже около 300. Каждый из них обязан пройти обучение в Колледже бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера.
В 2015-м году в #sekta появился научный отдел из 5 человек. Это ученые: биологи, микробиологи, медики, специалисты по здоровому питанию. Они не живут в России: Елена Дегтярь, доктор биологических наук, которая записывает видео для каждой новой недели дистанционников, живет в Берлине, Мария Кардакова, инженер биомедицинских технологий и нутрициолог — в Швеции.
По данным Forbes, в 2014-м году ежемесячный оборот компании превысил 8 млн рублей.
В недавнем интервью «Зожнику» Ольга Маркес призналась, что ее личная прибыль составляет около 3,5 млн за 6 месяцев.
Сейчас Ольга Маркес уже не ведет занятия, она занимается управлением, развитием новых направлений.
Эта тема закрыта для публикации ответов.