10 упражнений амосова для развития двигательного аппарата

Что дает выполнение упражнения упражнение?

Китайская медицина связывает работу внутренних органов и систем с активными точками, расположенными, в том числе, на стопах.

6 активных точек, стимуляция которых поможет привести к балансу функции систем организма, располагаются на стопе.

Обострение хронических заболеваний, расстройства нервной системы, вялость, апатия, раздражительность, нарушение сна, гипертония, сахарный диабет и болезни опорно-двигательного аппарата уйдут навсегда. Для этого нужно только взять в привычку несколько раз в день выполнять упражнение «Золотой петух, стоящий на одной ноге».

В ходе выполнения этого простого, на первый взгляд, упражнения, активизируются энергетические каналы, отвечающие за работу внутренних органов, Инь и Ян приходят в гармонию.

Помимо физического, нормализуется и душевное, психическое состояние. В процессе упражнения человек получает возможность сконцентрироваться на своем внутреннем «я», получить ответы на свои вопросы.

Упражнение #5: Ходим по прямой линии

Следующее упражнение научит ребенка ходить по бордюрам, балкам и любым другим предметам, форма которых напоминает прямую линию. С помощью него чадо научится балансировать даже на узкой поверхности. Не шататься. И не падать.

Как проделывать упражнение?

Проделывать упражнение нужно следующих образом:

1. Ребенку нужно найти на улице любое место, которое представляет собой прямую линию. Например, узкий бордюр. Если ничего найти не удастся, то возьмите мел. Выйдите на улицу. И расчертите на асфальте огромную линию. Она послужит ребенку неким подобием прямой линии.
2. Далее, ребенку нужно залезть на бордюр. Одну ногу он должен разместить спереди. А другую сзади. После этого ребенку нужно постараться пройтись по линии. Его задача – разместить по бокам от себя руки. С помощью них чадо будет чувствовать баланс. И увеличит шансы на то, что его равновесие будет сохранено.
3. Мотивируйте ребенка на то, чтобы он делал это упражнение регулярно. Например, учился балансировать на бордюре, когда возвращался домой из школы. В первое время он действительно будет терять равновесие. Однако, со временем он научится балансировать.
4. Когда ребенок научится держать равновесие при хождении по бордюру с раскинутыми по сторонам руками, усложните задание. Попросите его прижать руки к телу. И пройтись по бордюру так. А когда он справится и с этим заданием, то сможет ходить по бордюру даже с закрытыми глазами.

О чем говорят читатели?

Если посмотреть отзывы читателей, то можно сделать вывод – восточная методика действительно помогает. У кого-то появилась сосредоточенность, исчезла рассеянность.

Кто-то забыл про холодные ноги, а кто-то перестал ощущать свой возраст.

Кстати, вы можете определить свой биологический возраст. Встаньте на одну ногу, пятку другой ноги поставьте на ее колено сбоку, глаза закройте. Если простояли 30 секунд, то вам всего 20 лет. Если 28 секунд — то вам 28 лет, 18-секунд — вам 50 лет.

Уважаемые читатели! Я думаю, что эта практика является отличным стимулом для уменьшения биологического возраста и приумножения здоровья. Потренируйтесь!

http://findself.ru/ozdorovlenie-organizma-uprazhnenie-cigun-zolotoj-petux.htmlhttp://inet-health.ru/uprazhnenie-zolotoj-petuh/http://anisima.ru/uprazhnenie-zolotoj-petux-stoit-na-odnoj-noge/

Техника выполнения позы Петуха в йоге

• Сядьте в Падмасану (позу Лотоса);
• Поместите руки внутрь, ладонями в пол и пальцами вперед;
• Приподнимите тело над полом, удерживая себя только на вытянутых руках, округлив спину. Макушкой головы тянитесь вверх;
• Что бы легче было удержать равновесие, зафиксируйте взгляд на фиксированной точке перед собой;
• Оставайтесь так на протяжении нескольких циклов вдохов и выдохов;
• После этого не спеша опуститесь на пол, освободите кисти, измените расположение стоп в лотосе, и снова повторите сначала.

Вариация — Поза верхнего петуха в йоге

Техника No1

Для того, что бы сделать эту вариацию асаны Вам лучше предварительно натренировать плечевой пояс.

• Выполните Падмасан.
• Сидя на копчике, подтяните колени к своей груди. Ладони установите перед ногами. При этом колени должны оказаться рядом с подмышками.
• Расставьте широко пальцы рук и упритесь ладонями в пол.
• Плавно отрывайте бедра от пола, пока они не будут параллельными полу (все тело должно удерживаться только на руках). Смотрите прямо.
• Медленно возвратитесь в исходную позицию, опустив таз. Далее поменяйте местами ноги в лотосе, и снова сделайте упражнение поза Петуха.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Техника No2

Для исполнения этой вариации предварительно научитесь стоять на голове.

• Сперва станьте на голову.
• Сложите конечности в классическую позу Лотос.
• Медленно опускайте ноги, коленки должны остановиться выше локтей. Таз при этом направлен вверх.
• Аккуратно опускайте бедра, одновременно голову слегка приподнимайте, руки немного согните в локтях.
• После нескольких глубоких вдохов верните бедра наверх, смените позицию ног в лотосе и заново повторите упражнение.
• Для выхода из асаны, опускайте ягодицы на пол по такой же технике, как описано выше.

Техника No3

• Выполните уже знакомый Лотос.
• Из этой позиции поднимитесь на колени, ладони установите перед собой на пол.
• Не спеша, дыша размеренно, приближайте коленки к локтям. Переместите центр тяжести на руки. Колени в итоге должны лечь на запястья.
• Плавно поднимайте лотос вверх, пока не выйдите в итоговую позицию, зафиксируйтесь в нем.
• Вернитесь в начальное положение, поменяйте ноги и повторно сделайте асану.

Техника No4

Для выполнения этого варианта необходимо уметь стоять на руках. Попробуйте освоить эту позицию, как только наберетесь опыта и окрепните.

• Станьте в стойку на руках.
• Стоя так сложите ноги в «Лотос», медленно опустите его вниз, так, что бы колени легли в подмышки. Таз остается параллельным полу, зафиксируйтесь так.
• Медленно верните таз наверх, смените позицию ног в Падмасане и снова повторите упражнение.

Стоит сказать, что именно эта поза наилучшим образом вытягивает позвоночник, делает его крепким, избавляет от хронических болей, помимо всех остальных преимуществ этой асаны.

Боковая поза петуха в йоге

Это самая сложная модификация Кукктасаны. Она рекомендуется только для опытных практиков йоги и после освоения предыдущих вариантов. Излишняя самонадеянность здесь не уместна. Наберитесь опыта, прежде чем выполнять излишне тяжелые упражнения.

Способ выполнения:

• Станьте в классическую стойку на голову.
• Сядьте в позицию лотоса.
• Опустите бедра, скрутите корпус и установите правое колено наискось на левый локоть.
• Опустите таз еще ниже, а голову оторвите от пола. Следите, что бы корпус выровнялся параллельно горизонту. Оставьте тело в этой позиции согнутых слегка руках на несколько полных неторопливых циклов дыхания.
• Возвратите голову на место, лотос поднимите наверх, смените ноги местами.
• Сделайте упражнение снова, но в зеркальном отображении, наоборот.
• Окончите асану, выйдя из нее через стойку на голове или через описанный выше Верхний Петух.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе

Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие медикаментов, а также:

• снижает боль;
• укрепляет мышцы и связки;
• повышает стабильность хряща;
• приостанавливает в суставе разрушительный процесс.

После многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм – постепенно восстанавливается функционирование сустава.

В гимнастику включают динамические и статические упражнения. Последние – способствуют напряжению мышц без явных телодвижений, что тоже очень полезно. Человек самостоятельно определяет амплитуду, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Это и будет тем порогом, превышать который в целях безопасности нельзя.

Способность балансировать на одной ноге отражает здоровье мозга

Трудно балансировать на одной ноге? Этот простой тест, при котором необходима хорошая координация движения, может со временем стать актуальным в медицине. По данным нового исследования, неспособность балансировать на одной ноге в течение 20 и более секунд, может свидетельствовать о наличии повреждения головного мозга у здоровых лиц.

Исследование, опубликованное в журнале «Stroke» , свидетельствует о наличии ассоциации между отсутствием навыков балансировки и повышенным риском повреждения мелких кровеносных сосудов и снижения когнитивных функции у людей, у которых проблемы с головным мозгом протекают в остальном бессимптомно.

«Наше исследование показало, что способность балансировать на одной ноге является важным тестом для определения здоровья головного мозга, « сказал ведущий автор исследования Yasuharu Tabara, из Киотского университета Высшей школы медицины в Киото, Япония.

Способность постоять на одной ноге ранее была рекомендована как прогностический тест состояния здоровья. В исследовании, опубликованном в BMJ, исследователи обнаружили связь между количеством времени у людей в возрасте 53 лет ,которые могли балансировать на одной ноге, и показателями смертности .

Повреждения мелких сосудов приводят к снижению их эластичности, что приводит к нарушению притока крови. Частота повреждения мелких сосудов часто увеличивается с возрастом.

Заболевание церебральных кровеносных сосудов, как полагают, указывают на повышенный риск развития в будущем субклинического инсульта. В предыдущих исследованиях, субклинические (бессимптомные) поражения головного мозга проявлялись только ухудшением двигательной координации и когнитивными нарушениями.

Повреждения головного мозга и балансировка

Исследователи попросили участников постоять на одной ноге до 60 секунд (если это возможно) с обоими открытыми глазами. Это исследование было проведено два раза, с фиксацией времени каждого участника, которому проводилось тестирование. Было проведено исследование с участием 841 женщины и 546 мужчин, средний возраст которых составил 67 лет.

После этого мозг участников были сканирован с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) для оценки наличия любого повреждения сосудистого русла. Когнитивные нарушения также изучали с помощью компьютерных вопросников.

Поражение мелких церебральных сосудов было связано с невозможностью балансировать на одной ноге в течение более чем 20 секунд. В частности, исследователи отметили связь с небольшими субклиническими инфарктами мозга, такими как лакунарный инфаркт и микроинсульт.

Исследование показало, что у участников исследования с проблемами с балансировкой на одной ноге были следующие результаты:

• у 34,5% участников отмечалось 2 и более лакунарных поражения головного мозга
• у 16% участников было одно лакунарное поражение
• у 30% участников было более двух микрокровоизлияний
• у 15,3% участников было одно микрокровоизлияние

Неспособность стоять на одной ноге достаточно долго также была связана с когнитивными нарушениями.

Было установлено, что заболевания мелких церебральных сосудов были чаще у пациентов старшего возраста с наличием артериальной гипертензии и с утолщением сонных артерий, чем у пациентов без таких сопутствующих заболеваний. После того, как исследователи скорректировали свои выводы с учетом этих факторов, оказалось, что участники с наличием субклинических инфарктов мозга не могли долго стоять на одной ноге.

Потенциальное подтверждение наличия «повреждений головного мозга»

Исследователи отмечают, что предыдущие исследования установили, что существует связь между ортостатической неустойчивостью и изменениями в головном мозге, но лишь немногие исследования обнаружили связь этого простого теста с лакунарными инфарктами и микроинсультами.

Основным недостатком исследования является то, что исследователи не оценивали истории болезни участников с фактами падений и нарушений координации движений, в том числе нарушений походки, которые могли бы иметь серьезные последствия для конечных результатов.

Авторы утверждают, что необходимы дополнительные долгосрочные исследования для того, чтобы проверить эти выводы и в полной мере оценить значение постуральной нестабильности.

«Время стояния на одной ноге это очень простой тест на определение постуральной нестабильности и может быть следствием наличия повреждений головного мозга», заключает Tabara. «Пациентам, которые демонстрируют плохую балансировку на одной ноге, следует уделять больше внимания, так как это может указывать на повышенный риск заболевания головного мозга и когнитивные нарушения.»

Как долго нужно делать стойку Золотой Петух чтобы помогло

Первые позитивные результаты вы сможете получить уже через 2 — 3 недели ежедневного выполнения упражнения Золотой Петух. Ключевое слово здесь — ежедневного! Не раз в неделю, а именно ежедневного

Тут важно постоянство практики

Кроме того, не стоит вообще слишком сосредотачиваться на получении каких-то заметных или ярких эффектов. Нужно понимать, что если вы конкретно подзапустили свое тело, то быстро восстановить его просто не реально, нужна практика настойчивая и длительная. Ведь даже обычная простуда, как ни крути, а требует неделю для исцеления, как минимум.

Поэтому лучше настройтесь сразу на упорную работу с телом и получайте удовольствие от упражнений. Так это сработает гораздо быстрее и эффективнее.

Подготовка

При подготовке к стойке на голове советуют выполнить несколько базовых асан из йоги, чтобы размять и укрепить шейные мышцы, руки, предплечья и спину.

Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз

Вытянуть спину прямо, не отрывая от пола ног и рук. Между втянутым животом и бедрами должен получиться угол 60°, пятки нужно плотно прижать к полу. Позиция должна выглядеть как буква «Л». В таком положении необходимо задержаться на некоторое время. Дышать спокойно. В это время можно оценить правильность положения:

1. Руки и спина находятся на одной линии, предплечья стремятся внутрь, а плечи — наружу.
2. Пальцы широко расставить, распределить равномерно вес на подушечках.
3. Голова находится между плеч, продолжает линию спины и рук, шея расслаблена.
4. Копчик стремится вверх, постарайтесь выпрямить и удлинить мышцы спины.
5. Стопы в идеале должны быть плотно прижаты к полу.

В этой позе следует находиться на протяжении 5 дыхательных циклов

Сету Бандха Сарвангасана — поза моста

Также советуют освоить упражнение «мостик». Он способствует развитию гибкости, укреплению мускулатуры плечевой зоны, рук и спины. Поначалу разрешено становиться из положения лежа, отталкиваясь от пола, а в дальнейшем следует перейти на выполнение из позиции стоя.

1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни поставить как можно ближе к ягодицам. Стопы расположены параллельно друг другу, пальцы ног направлены вперед. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз.
2. На выдохе втянуть копчик и вытолкнуть таз вверх. Бедра и колени должны находиться параллельно друг другу.
3. Вся передняя поверхность бедер должна быть вытянута. Поднимать таз, пока бедра не станут параллельны полу.
4. Опираясь на плечи, завести руки под ягодицы, сцепить в замок и вытянуть их по направлению к стопам. Шея не должна быть напряжена, вес должен распределяться на плечи. Расширить лопатки и приподнять пространство между ними.
5. Находиться в такой позе около 1 минуты.

Мостик укрепляет мышцы спины и поясницы и развивает гибкость

Шавасана — поза трупа

Во время позы разрешено непродолжительное время дремать. При выходе нужно протянуть руки, не спеша перевести их под затылок, скрестить фаланги. Пятки растянуть вперед. Затем нужно потянутся налево и направо, медленно присесть.

1. Лечь на пол, закрыть глаза, руки расположить свободно, плечи расслабить, ладони должны смотреть вверх.
2. Расслабить ноги, позволить стопам лечь в стороны.
3. Полностью расслабиться и выполнить 20 дыхательных циклов, ощущая, как расширяется тело.
4. После выполнения упражнения сделать выдох и лечь на правый бок, прижав колени к груди.
5. Открыть глаза и медленно подняться, помогая себе руками.

Перед тем как встать на голову, следует укрепить мышцы рук с помощью отжиманий и подтягиваний. Полезно упражнение «планка». Для этого руки находятся на ширине плеч, кисти направляются вперед. Упор принимается на ладони, руки вытянуты. Тело образует ровную линию, спина тоже ровная. Поясница не должна прогибаться.

Сколько времени нужно делать стойку Золотой Петух чтобы помогло?

Первые позитивные результаты вы сможете получить уже через 2 — 3 недели ежедневного выполнения упражнения Золотой Петух. Ключевое слово здесь — ежедневного! Не раз в неделю, а именно ежедневного

Тут важно постоянство практики

Кроме того, не стоит вообще слишком сосредотачиваться на получении каких-то заметных или ярких эффектов. Нужно понимать, что если вы конкретно подзапустили свое тело, то быстро восстановить его просто не реально, нужна практика настойчивая и длительная. Ведь даже обычная простуда, как ни крути, а требует неделю для исцеления, как минимум.

Поэтому лучше настройтесь сразу на упорную работу с телом и получайте удовольствие от упражнений. Так это сработает гораздо быстрее и эффективнее.

Делайте это простое упражнение каждый день и будьте здоровы! И добавьте статью к себе на стену, чтобы не потерять!

Как упражнение петух влияет на здоровье

Специалисты китайской медицины считают, что в развитии любых заболеваний виновато нарушение равновесия между Инь и Ян. Если начались проблемы с суставами и позвоночником, значит, потеряна взаимосвязь между внутренними органами и мышечно-костным аппаратом. Считается, что упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает восстановить ее, в результате справиться со следующими патологическими состояниями:

• нарушениями в функционировании щитовидной железы (особенно, когда они связаны с гипофизом и гипоталамусом);
• сахарным диабетом;
• подагрой;
• радикулитом;
• остеохондрозом;
• болезнью Меньера (симптомами которой являются головокружения, шум в ухе, потеря слуха, нарушение координации);
• атрофией мозжечка;
• ослабленным иммунитетом.

Кроме того, данное движение придает уверенность в себе, улучшает психологическое состояние и повышает настроение. Такого результата удается добиться благодаря тому, что упражнение стимулирует сразу 6 активных точек, находящихся на ступнях. Это нормализует работу внутренних органов и систем, опорно-двигательного аппарата, устраняет депрессивные состояния, улучшает качество сна, борется с бессонницей, снимает вялость и заторможенность. При этом побочных эффектов данное движение не имеет.

Рекомендуется делать эту позу по утрам. Сначала — на одной ноге. Потом — на другой.

Омоложение организма

Выполнение упражнения всего 5 минут в день способствует омоложению организма. Движение стоящий петух отличается простотой, его смогут выполнить люди с различной физической подготовкой, в том числе пенсионеры. Все что требуется, это встать на две ноги, руки опустить по швам. Затем медленно присогнуть колено, опираясь лишь на одну нижнюю конечность (поза цапли). Ноги рекомендуется менять каждый раз, выполняя движение.

Во время упражнения глаза должны быть закрытыми. Это связано с тем, что когда они открыты, человек цепляется взором за окружающие его предметы. Это помогает удерживать ему равновесие. Смысл движения заключается в другом. Его задачей является стимуляция внутренних органов и систем для удержания равновесия, тем самым возвращение внутреннего баланса.

В этом как раз-таки и помогают энергетические каналы. Связь с ними происходит при помощи активных точек на ступнях. Когда человек стоит на одной ноге, на них осуществляется давление. В результате усиливается контакт с органами и системами, с которыми они связаны.

Первое время будет тяжело удерживать равновесие с закрытыми глазами. Поэтому сначала нужно начинать с 1-2 минут (при слабом вестибулярном аппарате можно даже с 5-10 секунд), постепенно продлевая до 5-7 мин. Желательно при выполнении упражнения включить приятную расслабляющую музыку. Нужно прислушиваться к своему телу, это поможет быстрее поймать равновесие. Уже через несколько недель после начала занятий координация движений станет лучше, восстановится правильная осанка, в теле будет ощущаться легкость и прилив энергии как в молодости. Если же девушка находится в положении, то лучше посоветоваться со специалистом насчет выполнения этого упражнения, либо же заняться бегом во время беременности, что тоже даст хороший результат для ее здоровья и будущему малышу.

Возможность сохранить здоровье на долгие годы

После получения первого благоприятного результата, не стоит прекращать выполнять движение. Нужно включить его в свой распорядок дня и сделать правильной привычкой. Тем более это упражнение не занимает много времени, не требует специальных приспособлений и большое количество площади. Его можно выполнять где угодно и в любое время. Однако при возможности его все же лучше делать утром сразу после пробуждения вместо или совместно с зарядкой. Это поднимет настроение, зарядит энергией на весь день. Выполняя упражнение ежедневно, можно улучшить и сохранить свое здоровье на долгие годы.

Со временем движение начнет даваться очень легко. Его можно будет усложнить:

громко хлопать в ладоши, сосредотачивая на этом свое внимание;
переплетать пальцы;
соединять руки подушечками, сильно надавливая на них;
скреплять пальцы в замок и выворачивать их наружу;
потирать ладони внутренней стороной между собой;
ногтями одной руки давить на основание другой и т.д.

Как стало понятно, упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» очень полезно для человеческого организма. Оно помогает улучшить состояние не только при патологиях опорно-двигательного аппарата, но и при других заболеваниях внутренних органов и систем. Помимо этого, оно в целом благоприятно сказывается на здоровье, улучшает настроение, заряжает энергией. Как говорится, природу не обманешь. Не зря многие птицы, например, цапли, аисты, журавли часто стоят в данной позе.

Воля в кулак. Упражнение для закалки тела и духа

Те, кто проходил Спарту, знают, что стойка на кулаке – одно из первых упражнений, с которым участник тренинга сталкивается уже в первый день. Знают они и о том, что стоит на кулаке дольше остальных не самый спортивный, мускулистый и выносливый, а тот, у кого крепкий дух и сильная воля.
Это простое статическое упражнение сродни планке, которое просто лишь с виду, но на деле оказывается довольно дискомфортным.
Если ты решил потренироваться стоять на кулаке, то максимальную пользу ты получишь в том случае, если будешь делать это правильно.
Многие спортсмены, тренируясь в области боевых искусств, практикуют отжимания на кулаках для постановки силы удара и укрепления ударных поверхностей

Для бойца в этом виде отжиманий важно укрепить ударные костяшки рук, поэтому основная нагрузка приходится на две первые костяшки – указательного и среднего пальца, но так как четко стоять на этих костяшках редко у кого получается, то для стойки на кулаке этот вопрос не принципиален.
Кулаки можно ставить в трех положениях – параллельно телу, перпендикулярно телу, большим пальцем внутрь, и перпендикулярно телу большими пальцами наружу.
Потренируйся сначала стоять на двух кулаках – 1-2 минуты. Стойку на одном кулаке начинать лучше с 1 минуты, постепенно увеличивая время

Помни, что в первую очередь мы тренируем волю, поэтому лучше простоять четко 1 минуту, чем 5 минут извиваясь, пыхтя, кряхтя и меняя положение тела.
В этом статическом упражнении укрепляются икры, бедра, ягодицы, спина, пресс, грудь, плечи, предплечья и шея. Если ты новичок, то, скорее всего, нагрузку на пресс почувствуешь раньше, чем нагрузку на руки или кости. Это означает, что пресс у тебя слабоват и неплохо бы его подкачать.
До того, как начать регулярные тренировки с секундомером, проверь свой предел. Как только ты встал в стойку на одном или двух кулаках, помни, что цель – простоять максимально долго. Не обращай внимания на боль и усталость, стой, как ты стоял бы, если бы к виску был приставлен пистолет. Предел – это когда тело ходит ходуном и пот буквально льется, а в итоге ты падаешь на пол. После падения ты почувствуешь ни с чем не сравнимое удовольствие, которое так любят спортсмены.
Теперь ты приблизительно знаешь время, с которого можно начинать тренировки. А для того, чтобы упражнение принесло максимальную пользу, соблюдай несколько правил:

• Прими упор лежа, став на кулаки. Ноги, спина и голова образуют прямую линию. Для этого выпрями колени, не прогибай спину и не наклоняй голову.
• После того, как ты выровнял тело, поверни слегка корпус и убери одну руку за спину. Кулак должен стоять по центру напротив солнечного сплетения. 
• Держи тело ровно, это самое главное. Не дергайся, не смещай центр тяжести — легче не станет, но лишнюю энергию, изображая ужа на сковородке, ты потратишь.
• Не поднимай таз, сгибая при этом колени. Сложно тренировать волю и сохранять мужественный вид, находясь в позе «полураком».
• Распространенная ошибка – менять руки. Когда ты на время убираешь одну руку и стоишь на другой, меняя их для отдыха. Эта манипуляция сводит весь результат на нет, поэтому лучший выход – договорись с собой потренировать вторую руку на следующий день.

Если тебе тяжело
На начальном этапе стой не на кулаках, а на ладонях. Это снимет напряжение с кистей и предплечий, а также будет не больно стоять на твердой поверхности.
Как вариант — стой в планке. Отличается это упражнение исходным положением – ты становишься на предплечья, согнув руки в локтях. Это также снимет нагрузку с рук и упростит задачу.
Как только почувствуешь, что окреп, переходи к стойке на кулаках.Если тебе легко
Допустим, ты упорен, занимаешься уже 3-4 месяца и стоишь на кулаке минут 15-20. Дальше стоять элементарно скучно, поэтому упражнение можно усложнить.
Для этого просто подними ноги повыше. Поставь их на какую либо возвышенность: стул, кровать, тумба, стопка книг. Это увеличит нагрузку на мышцы корпуса.
Занимайся ежедневно, а если ты еще не готов к таким нагрузкам, то хотя бы через день. И помни – качество важнее продолжительности по времени.
Кстати, после этого упражнения голова становиться настолько пустой, что очень рекомендуем тебе сразу приступить к медитации. Это лучшее время для практики – проверено не одним десятком «спартанцев».

Асана Урдхва мукха пашчимоттанасана

ऊर्ध्वमुख पश्चिमउत्तान (урдхва мукха пашчимоттанасана) — последовательный перевод следующий: верх, лицо, задняя сторона туловища . Результатом частого выполнения упражнения становится:

• Улучшение чувства равновесия,
• Улучшение работы кишечника и почек,
• Улучшение сна,
• Избавление от хронической усталости,
• Избавление от головных болей,
• Укрепление мышц ног и позвоночника,
• Усиление сексуальной энергии.

Урдхва мукха пашчимоттанасана имеет ряд противопоказаний: травмы спины или коленных суставов, растяжения мышц ног, разрывы связок. Требует асана и определенного уровня подготовки, ее не рекомендуется выполнять начинающим практикам.

Не нужно пытаться сделать упражнение идеально с первого раза: главное ощутить приятное натяжение в мышцах, и контролировать дыхание.

Выполняется асана так: исходное положение — сидя. Ноги сгибаются в коленных суставах, стопы максимально подводятся к ягодицам. Ладони кладутся на большие пальцы ступней. На выдохе ноги выпрямляются, и вытягиваются вверх. Колени необходимо сохранять прямыми. Ладони с больших пальцев перемещаются на стопы

Важно: не отклоняться корпусом и держать равновесие. Голову медленно подводят к коленям, шея прямая

На выдохе лбом нужно попытаться коснуться коленного сустава, и остаться в таком положении на 30-35 секунд. Из асаны выходят постепенно: руки отпускают стопы, колени сгибаются, тело возвращается в исходное положение.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.