Безболезненные роды: опыт наших предков

Книги «Роды без страха» краткое содержание

Беседуя со своими пациентками, Грентли Дик-Рид выяснил, что сильную боль вызывает вовсе не сам физиологический процесс, а тот страх, который испытывает каждая женщина, находясь на акушерском столе. В книге «Роды без страха» читать можем о различных авторских методиках Дик-Рида, направленных на то, чтобы сделать возможными роды без применения анестезии.

Если книгу Грентли Дик-Рида «Роды без страха» скачать, то увидим, что в самом начале произведения акушер описывает процесс зарождения и развития эмбриона в утробе. На страницах работы можем прочитать о том, как развивается каждый отдельный орган на определенной неделе. Конечно, автор не отрицает того, что все данные являются усредненными и каждый человек развивается по-своему. Однако общая описательная таблица поможет будущим мамам осознать, что именно происходит с ребенком на определенном сроке.

В книге автор указывает на то, что для того, чтобы достичь гармонии со своим телом во время беременности, женщине необходимо стараться избавить себя от дискомфорта. При любом проявлении неудобств или болей во время вынашивания ребенка можно посодействовать своему организму в быстром преодолении неприятных ощущений. Грентли Дик-Рид дает несколько техник полного расслабления, которые помогут избавиться от спазмов или дискомфорта.

Если произведение Грентли Дик-Рида «Роды без страха» скачать, то узнаем, что в дальнейших главах автор рассказывает о важности естественной обстановки во время родов. По его мнению, одним из самых главных аспектов является ограничение стрессовых факторов, которые могут повлиять на роженицу

Лучше организовать все таким образом, чтобы на протяжении всего процесса в палате была максимально непринужденная обстановка – приветливый персонал, один сопровождающий родственник или близкий друг и т.д. Все это положительно повлияет на расслабление и обеспечит ощущение комфорта и контроля над ситуацией.

Если книгу «Роды без страха» купить, то узнаем, что в конце произведения автор описывает четыре так называемые «столпа», которые в совокупности помогут обеспечить максимально легкие роды. К этим факторам он относит: хорошее настроение роженицы, полное расслабление, отстраненность от посторонних факторов (внешний вид, контроль над своими словами и движениями) и возможность почувствовать восторг по окончанию процесса. При правильном подходе самой женщины, персонала родильного дома и сопровождающих можно максимально избежать болевых ощущений, оставив в памяти только положительные моменты.

И хотя многие утверждения автора медицина прошлого века восприняла довольно негативно, сами пациентки отмечали ту пользу, которую дают советы Грентли Дик-Рида. Новатор в своем деле, он сумел доказать, что организм женщины сможет спокойно перенести вынашивание и сами роды. Главное – ответственно подходить к этому процессу и изучать всю существующую информацию и свое тело. Главной мыслью, которую автор хотел донести каждому читателю, является фраза: «Если нет страха – нет боли». Большинство физиологических процессов контролируются нашим мозгом. В книге Дик-Рида «Роды без страха» читать можем о том, что, научившись различать свои эмоции и избавляться от панических приступов и страха, человек может практически полностью заглушить боль. Кстати, примерно эту же мысль высказывает профессиональный психолог Дэниел Гоулман – автор книги «Эмоциональный интеллект».

Произведение быстро приобрело популярность среди читателей. И сегодня, спустя более семидесяти лет после публикации, многие женщины руководствуются книгой Грентли Дик-Рида при подготовке к родам. Все современные акушеры убеждены, что автор опередил свое время и стал своеобразным «революционером» в своих методиках. В настоящее время вся доказательная медицина полностью поддерживает утверждения и методики британского акушера и успешно использует их на протяжении многих лет в своей практике.

Влияние его работы на настоящее

Метод Дика-Рида стал вехой на пути к естественным родам и впервые попытался разорвать порочный круг страха, напряжения и боли и избежать обезболивания с помощью лекарств. Женщин следует подготовить к родам с помощью информации, эмоциональной поддержки со стороны их партнеров или акушеров, а также дыхательных упражнений и упражнений на расслабление . Это включает в себя знание того, как сокращения влияют на разные части тела. Роженицы очень сознательно участвуют в переживании родовых схваток и могут принимать и переносить их как таковые. Таким образом, рождение ребенка может стать для женщины положительным опытом. Практически все современные методы родов основаны на этих выводах. На сегодняшних дородовых курсах будущие родители обучаются, в том числе, предстоящим родам. с помощью дыхательных упражнений, настроенных и подготовленных.

Как родить без боли?

Однако если с переживания и страхом перед родами многие роженицы ещё могут справиться, то вот как побороть сильнейшие приливы боли, знает, а точнее вспоминает в период схваток, далеко не каждая роженица. Но роды без боли – не иллюзия, а вполне достигаемая реальность, и для этого нужно знать несколько приёмов:

— помните об этапах родов, нарастание и учащение боли свидетельствует о том, что всё идёт правильно – это должно вас успокаивать;

— не стоит лежать во время схваток, лучше ходить по комнате или прыгать сидя на специальном мяче – это и хорошо отвлекает, и помогает значительно ускорить процесс раскрытия шейки матки, а соответственно, ускорить сами роды;

— если воды ещё не отошли, но схватки уже довольно сильные, родить без боли поможет погружение в ванну с водой, однако она не должна быть горячей или слишком холодной;

— хорошо отдыхайте после каждой схватки, можно прилечь и даже попытаться вздремнуть;

— соблюдайте правильную технику дыхания: глубокий вдох через нос и выдох через рот, при этом лучше считать свои вдохи и выдохи, это поможет отвлечься и следить за продолжительностью схваток;

— подберите позу, в которой вам будет удобно: так вы сможете максимально расслабиться и облегчите малышу прохождение по родовым путям;

— если роды совместные, то хорошо будет, если ваш партнёр во время схватки будет массировать вам крестец, поясницу, спину и надавливать при этом на кости таза;

— расслабляющая, позитивная музыка поможет настроиться на хороший исход и преодолеть страх перед родами.

Конечно же, такая методика не гарантирует вам полного избавления от болевых ощущений, однако вы можете значительно их уменьшить и сделать терпимыми. Главным стимулом для вас станет появления вашего малыша, увидев и приложив к груди которого, вы сразу забудете всю боль и ощутите безграничное счастье.

Техника релаксации

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, старайтесь как можно лучше расслабить мышцы. Представьте, что ваши ноги и руки становятся тяжелыми, плечи откидываются назад. У вас должно появиться ощущение, что вы проваливаетесь сквозь кровать, тоните в ней

Важно полностью расслабить мышцы шеи, поэтому голова и плечи должны находиться в удобном положении. Почувствуйте, как веки тяжелеют, дайте им закрыться под действием собственной тяжести

Сконцентрируйтесь на некоторое время поочередно на каждой руке, ноге, на мышцах спины, убедитесь, что они не напряжены, не шевелятся. Если вам удалось полностью расслабить мышцы спины, вы должны ощущать давление своего тела на поверхность под собой

Концентрируя внимание на мышцах лба, щек, вокруг рта, добейтесь их полного расслабления. Глаза и веки должны быть неподвижны

Почувствуйте, как голова проминает подушку, лицевые мышцы обвисают, рот приоткрывается, нижняя челюсть опускается.

Окончательно расслабьте мышцы живота и малого таза: сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов через рот, на выдохе грудь и живот должны «опадать» под собственной тяжестью, после выдоха задерживайте дыхание на 2 секунды. С каждым выдохом вы расслабляетесь все больше и больше, напряжение в брюшном прессе и мышцах малого таза исчезает (следите, чтобы челюсти были разомкнуты, напряжение мышц рта вызывает напряжение мышц малого таза). Вы чувствуете, как «раскрываетесь» снизу, ваше дыхание замедляется, становится неслышным, глубоким и ровным, как во сне. Такое дыхание в достаточной мере обеспечивает организм кислородом во время схваток, если достигнута релаксация.

Продолжайте поочередно расслаблять все части тела до тех пор, пока ощущение тяжести не сменится ощущением легкости, полета. На этой стадии релаксации по конечностям разливается тепло, в них чувствуется легкое покалывание.

Возникает состояние полусна, пропадает ощущение времени, мысли не задерживаются на чем-то определенном. Для эффективного отдыха пребывать в таком состоянии рекомендуется около 30 минут.

Выходить из состояния релаксации нужно постепенно. Чтобы не возникло головокружение или обморок, поднимайтесь медленно, предварительно сделав 2-3 глубоких вдоха, несколько раз согнув руки и ноги. После того как вы приняли положение сидя, сделайте еще 2-3 глубоких вдоха и потянитесь. На этом процедура завершается.

Женщины, освоившие методику Дик-Рида, обычно не испытывают во время родов страх, отчаяние, сильную боль, поэтому «не пропускают» момент рождения своего малыша и ощущают самое полное счастье, которое только бывает в этом мире.

Определение, предмет, цели и задачи социальной экологии Социальный эколог

Возбуждение (молния). Чжэнь. Молния Толкование гексаграмм по книге перемен

Биография Грентли Дик-Рида

Когда началась Первая мировая война, Грентли Дик-Рид биография принимает неожиданный поворот – он вынужденно поступает в Королевский армейский медицинский корпус. Спустя несколько месяцев службы доктор получает серьезное ранение во время проведения Дарданелльской операции. По окончании военных действий Грентли Дик-Рид возвращается обратно в Лондон и продолжает работать в больнице, параллельно готовясь к защите диссертации. В 1920 году он получил диплом магистра и принимает практику в больнице города Уокинга. В 1921 году Грентли женился на своей возлюбленной Дороти. В их браке родилось четверо детей, однако сам союз впоследствии распался.

Долгое время Грентли Дик-Рид наблюдал за процессом родов у женщин. В то время в Великобритании было распространено использование в подобном процессе общей анестезии. Считалось, что роды настолько болезненны, что не каждая женщина сможет их выдержать. Однако такая теория категорически не нравилась акушеру. Он стал задумываться о психологическом характере боли и о влиянии страха на процесс родов.

Спустя некоторое время в 1933 году выходит первое произведение доктора под названием «Естественные роды». Если Грентли Дик-Рид купить книгу, то увидим, что вся теория автора, как и в книгах Александра Мясникова, основывалась на его многолетнем опыте работы. На страницах издания он описывал различные случаи во время родов и подавал несколько практик, которые помогали читательницам избавиться от страха. К сожалению, произведение не было воспринято акушерами, и доктор был уволен из клиники. Грентли Дик-Рида расстроила такая реакция публики. Он даже хотел избавиться от книги и прекратить писательскую деятельность. Однако его вторая супруга Джессика переубедила его.

Тогда доктор решает собраться с силами и открыть в Лондоне свою собственную клинику. Он продолжает анализировать все случаи, с которыми он сталкивался во время больничной практики, и в 1942 году издает свою вторую работу «Роды без страха». В отличии от первого произведения, второе издание стало набирать стремительную популярность в первые месяцы после публикации. Уже скоро книгу Грентли Дик-Рида купить можно было во многих странах мира. Она долгое время находилась в списке мировых бестселлеров. Постепенно читатели стали интересоваться и предыдущей работой автора. Некогда рискованный подход к родам теперь выглядел новаторским и смелым. Писателя стали приглашать в мировые туры, где он выступал со своими лекциями.

В 1948 году Грентли Дик-Рид переезжает в Южную Африку, где продолжает практиковать акушерство. Через пять лет он возвращается в Лондон и занимается написанием лекций и книги. В 1956 году в Великобритании основывается организация, которая специализируется на естественных родах. Ее учредительница Прунелла Брианс приглашает Грентли Дик-Рида на пост президента компании. Однако доктор не смог долго занимать эту должность. В 1959 году Грентли Дик-Рид скончался. Сегодня, через полвека после смерти британского врача и писателя, его труды используются акушерами по всему миру.

Источники

• Xu GH. Feroxichthys yunnanensis gen. et sp. nov. (Colobodontidae, Neopterygii), a large durophagous predator from the Middle Triassic (Anisian) Luoping Biota, eastern Yunnan, China. // PeerJ — 2020 — Vol8 — NNULL — p.e10229; PMID:33150093
• Talmor G., Trang A., Ahadiat O., Paskhover B., Wysong A. Anatomic Danger Zones of the Head and Neck. // Dermatol Surg — 2020 — Vol46 — N12 — p.1549-1559; PMID:33038100
• Liu CY., Qin S., Gao WP., Xi HQ., Xing XY., Ding N., Wei QB., Xu Q. . // Zhen Ci Yan Jiu — 2020 — Vol45 — N9 — p.726-30; PMID:32959555
• Jin K., Imada T., Hisamura R., Ito M., Toriumi H., Tanaka KF., Nakamura S., Tsubota K. Identification of Lacrimal Gland Postganglionic Innervation and Its Regulation of Tear Secretion. // Am J Pathol — 2020 — Vol190 — N5 — p.1068-1079; PMID:32084368
• Honkanen RA., Huang L., Huang W., Rigas B. Establishment of a Severe Dry Eye Model Using Complete Dacryoadenectomy in Rabbits. // J Vis Exp — 2020 — Vol — N155 — p.; PMID:31984964
• Abuduxikuer K., Zou L., Wang L., Chen L., Wang JS. Novel NGLY1 gene variants in Chinese children with global developmental delay, microcephaly, hypotonia, hypertransaminasemia, alacrimia, and feeding difficulty. // J Hum Genet — 2020 — Vol65 — N4 — p.387-396; PMID:31965062
• Sheng S., Wen H., Huang J., Fu J., Lu Y., Liao H., Tu J. . // Zhongguo Xiu Fu Chong Jian Wai Ke Za Zhi — 2019 — Vol33 — N12 — p.1556-1559; PMID:31823558
• Yan X., Xiang N., Hu W., Liu R., Luo B. Characteristics of lacrimal passage diseases by 80-MHz ultrasound biomicroscopy: an observational study. // Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol — 2020 — Vol258 — N2 — p.403-410; PMID:31823059
• Ali MJ. Scanning Electron Microscopic Features of the Canalicular Entrance Into the Lacrimal Sac. // Ophthalmic Plast Reconstr Surg — 2020 — Vol35 — N6 — p.628-630; PMID:31574044
• Wang YS., Tao H., Wang HB., Wang F., Dong WL. . // Zhonghua Yan Ke Za Zhi — 2019 — Vol55 — N9 — p.695-699; PMID:31495155

Наркоз

Эфирный наркоз был впервые применен для обезболивания родов в 1847 г эдинбургским профессором Симпсоном. Спустя полгода он усовершенствовал свой метод обезболивания, использовав для вдыхания вместо эфира хлороформ. Интересно, что это знаменательное событие произошло именно в шотландском Эдинбурге — городе, в котором за 250 лет до этого была осуждена церковью и сожжена на костре леди Евфания Мак-Элайнт за попытку устранить боль при родах.

В 1853 г. сама английская королева Виктория рожала под хлороформным наркозом. С тех пор роды под наркозом стали пользоваться большой популярностью.

Однако в течение последующего десятилетия выяснилось, что хлороформный наркоз довольно часто вызывает удушье у детей. Длительный наркоз для устранения боли был использован и при родах будущего президента США Ф. Д. Рузвельта и, как пишет в своих мемуарах Сара Делано Рузвельт, при этом чуть не произошла трагедия: новорожденного с большим трудом удалось вернуть к жизни. После многих подобных неблагоприятных случаев длительный наркоз для обезболивания родов применять перестали.

Лекарства против боли

Уже в средние века при родах использовали отвар маковых головок или алкоголь. Однако применение этих напитков приносило лишь незначительное облегчение, сопровождаясь при этом серьезными нежелательными явлениями, прежде всего сонливостью и потерей самоконтроля. Поэтому со временем от этих методов отказались.

В первой половине двадцатого столетия фармацевтическая промышленность выпустила лекарства, способствовавшие подавлению физической боли. Большинство из них было опробовано и для снижения боли при родах. Чаще всего их использовали в виде свечей или инъекций. Некоторые действительно уменьшали родовые боли, нередко, однако, оказывая на роженицу или на ребенка неблагоприятное влияние. У рожениц данные лекарства нередко вызывали сонливость, в результате чего они теряли способность активно сотрудничать с врачом и медсестрой (этот эффект нежелателен, в особенности во второй фазе родов — при потугах, когда роженица должна принимать активное участие в рождении ребенка). Часто в связи с этим роды излишне затягивались.

Другое нежелательное свойство подобных лекарств заключалось в том, что они воздействовали на новорожденного, подчас вызывая у него нарушения дыхания. Некоторые лекарства со временем были усовершенствованы и в настоящее время применяются для подавления болей при родах.

Роды без страха — Дик-Рид Грентли читать онлайн бесплатно полную версию книги

123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178Перейти

Дик-Рид Грентли

Роды без страха

Введение

Давно пора сказать о неоценимой помощи, которую оказала Грантли Дик-Риду его дорогая жена Джессика. Ведь именно она спасла рукопись от огня, когда он, встретив сопротивление в медицинских кругах, решил уничтожить все им написанное. Именно она сопровождала мужа в путешествии в Южную Африку, когда, не выдержав давления британских медиков, он в отчаянии покинул Англию. Именно она ввела Грантли Дик-Рида в Мэримаунтский родильный дом, где его успех в области проведения безболезненных родов стал образцом для подражания во всем мире.

Никто иной, как Джессика, организовала классы дородовой подготовки, где будущие матери в небольших группах могли приготовиться к естественным родам. Она разработала пособия, обучила персонал и руководила работой классов. До того времени доктор Дик-Рид обучал своих пациенток индивидуально, но в Мэримаунтском родильном доме его практика стала столь обширной, что индивидуальное обучение оказалось невозможным. В настоящее время каждый родильный дом в США, да и в других странах, занимается дородовой подготовкой, однако мало кто знает, что фактом ее существования мы обязаны творческому поиску Джессики Дик-Рид.

Джессика обладала достаточным мужеством для того чтобы решиться на естественные роды после кесарева сечения, полностью доверившись методике доктора Дик-Рида в ранние годы его практики. Лишь совсем недавно медицина подвергла сомнению постулат: «После кесарева – только кесарево» и в отдельных случаях начала практиковать естественные роды после кесарева сечения.

Именно по этим причинам данное издание книги «Роды без страха» и посвящаются вдове доктора Дик-Рида.

Прошло почти семьдесят лет после того как доктор Грантли Дик-Рид (1890–1959) опубликовал свою первую, тщательно подготовленную монографию, посвященную философии деторождения. В те времена сама мысль о том, что роды могут проходить без страданий, казалась крамольной и революционной, неприемлемой для многих, поэтому почти все женщины рожали под глубокой анестезией.

Однако доктор Дик-Рид не отступился от своего открытия, и время доказало правильность его учения. В двадцатые годы он нарушил традицию не только тем, что обучал женщин практике естественных родов, но и тем, что организовал классы для мужей. В наши дни обучения жен и мужей больше никто не оспаривает – более того, ее широко пропагандируют и практикуют.

Грантли Дик-Рид намного опередил свое время в подходе к процессу родов, да и во многих других областях медицины. Он проложил путь будущим поколениям

К сожалению, только после его смерти значительные социальные изменения, произошедшие в мире, привлекли внимание общественности к тем идеям, которые он проповедовал

Одна из его «еретических» идей заключалась в протесте против загрязнения окружающей среды, а также против «загрязнения» людских умов – ложными страхами, а тел – наркотиками. Его подход к акушерству был безупречно научным, но в то же время он работал на стыке наук, привлекая к исследованиям в области физиологии и естественных наук психологию, социологию и антропологию. Он неоднократно подчеркивал, что женщину необходимо воспринимать как цельную личность, а не концентрироваться только на определенных процессах, происходящих, в ее организме.

Сосредоточив свои усилия на акушерстве, Дик-Рид перешел к групповому обучению именно тогда, когда эта концепция вызывала огромное противодействие. Он шокировал общественное мнение, заявив, что уже в школе подростки должны изучать такие важные вещи, как гигиена половой жизни, процесс родов, основы семейной жизни.

Похожие книги

Школа здравого смысла для будущих родителей Храпковска Сесилия

В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам Ворожцова Ольга

Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы Фадеева Валерия Вячеславовна

Вы и ваша беременность Шмитц Жак

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ. Безопасный выход или угроза будущему? Оден Мишель

Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов Муркофф Хейди

Жизнь

Полевой госпиталь на мысе Хеллес

Он родился шестым из семи детей богатого мельника в провинциальном городке Бекклс на востоке Англии. Он был известен как хороший и разносторонний спортсмен, занимавшийся помимо прочего. Крикет , футбол, бокс и верховая езда. Он учился в Кембридже и закончил медицинское образование в лондонской больнице в Уайтчепеле . Там он работал фельдшером хирургического отделения. Во время Первой мировой войны он был тяжело ранен в битве при Галлиполи . За это время индийский сержант познакомил его с методами психологической релаксации. После выздоровления работал врачом во Франции . После войны он оставил медицинскую хирургию и полностью посвятил себя акушерству . В качестве постоянного врача и акушера он практиковал в Англии и странах Африки к югу от Сахары. Дик-Рид был дважды женат. Последние годы жизни он провел на юге Англии в Питерсфилде .

Индивидуальные доказательства

1. Б. Салис: Великолепно, Дик-Рид. Страстный боец-одиночка. Немецкий журнал акушерства 08-2020
2. Рождение есть работа DER SPIEGEL, 1 июня 1955 г.
3. Рождение есть работа DER SPIEGEL, 1 июня 1955 г.
4. Дик-Рид, G .: Стать матерью без боли. Естественное рождение , Гофман и Кампе, 12-е издание, Гамбург, 1963 г.
5. Stiefel, A .; Geist, C .; Хардер, У .: Акушерство. Учебник для беременности, родов, послеродового периода и работы. 5-е издание, Hippokrates Verlag, Штутгарт, 2013 г .; ISBN 978-3-8304-5493-9
6. Рождение есть работа DER SPIEGEL, 1 июня 1955 г.
7. Hellmann, R .: ИЗ ТЕОРИИ И ПРАКТИКИ ЕСТЕСТВЕННОГО РОЖДЕНИЯ . Стать матерью без боли. Естественное рождение, 12-е издание, Hoffmann and Campe Verlag, Гамбург, 1963 г.
8. Обращение нашего святого отца Пия XII. врачам и гинекологам о безболезненных родах и христианской вере 8 января 1956 г. Гердер-Корреспонденц, десятый год 1955/56, пятый выпуск, февраль 1955 г., стр. 224–228
9. Стюве, М .: Гимнастика и йога при подготовке к родам. Гиппократ Верлаг, Штутгарт, 2003 г .; ISBN 3-8304-5245-4

Учимся расслабляться

Яркий свет мешает расслаблению, поэтому лучшее время для релаксации – сумерки (днем надо задернуть шторы, вечером включить только одну настольную лампу)

Важно, чтобы тело ничто не стесняло: нужно расстегнуть воротник, снять тесную обувь, часы, браслеты, очки, контактные линзы, зубные протезы (если таковые имеются). Кроме того, желательно опорожнить мочевой пузырь и прямую кишку для эффективного расслабления мышц таза

Встаньте, потянитесь, делая глубокий вдох через нос, выдохните весь воздух из легких, опуская плечи и голову. Если вы начинаете подготовку на ранних сроках беременности, наилучшего расслабления вы можете добиться в позиции лежа на спине. Лягте на жесткую ровную поверхность, подложите подушку под голову и плечи, а также под колени (суставы ног и таза должны быть немного согнуты). Раздвиньте ноги примерно на 20 см, на таком же расстоянии от туловища положите руки ладонями вниз, слегка согнув локти и суставы пальцев.

После 18-20 недель беременности многим женщинам релаксация на спине не подходит, в этом случае можно проводить сеансы, откинувшись в удобном кресле. На поздних сроках беременности, а также при родах оптимальная поза – лежа на левом боку (не затрудняется кровообращение, матка не давит на диафрагму и не мешает дыханию).

Левую руку нужно закинуть за спину и положить вдоль тела, правую руку следует согнуть и положить возле подушки, которая должна подпирать правое плечо (без такой поддержки оно сильно напрягается). Голову надо положить на подушку и повернуть к правому плечу, немного приподняв подбородок – в таком положении легче дышать. Левую ногу лишь чуть-чуть согнуть, правую подтянуть вплотную к животу. Для наилучшего расслабления мышц живота, поясницы, ног и малого таза под правое колено надо подложить подушку. Для такой позы лучше всего подходит брюшное дыхание (при каждом вдохе брюшная полость наполняется воздухом). Заняв правильную позу и начав релаксацию, беременная женщина сразу же ощущает уверенность и комфорт: давление матки отсутствует, спина и пресс расслабленны, дыхание свободно.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.